Cómo aumentar glúteos

Pocas personas dicen sentirse satisfechas con su cuerpo. La verdad es que la gran mayoría, en especial las mujeres, manifiestan sentirse descontentas con su apariencia personal. Tienen grandes estándares de belleza y, al compararse con ellos, crece el sentimiento de frustración.

Aseguran tener poco busto, una cintura muy ancha, la nariz muy grande, el cabello maltratado, un cutis graso, pocos glúteos y la lista se hace interminable.

En muchos casos, pensar en la cirugía no sería una opción, ya que eso implicaría un gasto muy grande. Además, hay que disponer del tiempo necesario para la correcta recuperación y otros requerimientos que se encuentran fuera del alcance de muchos.

Pero esto no quiere decir que no se pueda hacer algo al respecto. Existen atajos que se pueden utilizar para llegar al fin que te has propuesto. Por ejemplo, si tienes el cabello dañado, tienes la posibilidad de utilizar un tratamiento que te ayude, lo mismo podríamos decir en el caso del cutis graso.

Sin embargo, ¿realmente se puede hacer algo con relación a los glúteos? ¿Hay una manera de agrandarlos sin necesidad de usar el bisturí? ¿Es eso realista? La verdad es que sí. En tus manos está la manera de generar un cambio. Pero, ¿cómo hacerlo?

glúteos

La respuesta inmediata sería: a través de una rutina de ejercicios. Ahora bien, esto hace surgir otra pregunta, ¿qué tipos de ejercicios se deben realizar? Está más que claro que no todos surten el mismo resultado en nuestro cuerpo. Hay ejercicios que van destinados a ayudar determinadas partes del cuerpo, y los glúteos no son la excepción.

Si te interesa mejorar tu aspecto físico y conseguir los glúteos que siempre has soñado, la recomendación es que sigas con la lectura de este artículo y descubre qué hacer para conseguirlo, sin necesidad del temido bisturí.

Instrucciones para aumentar glúteos

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Los estándares de belleza cambian constantemente. Lo que antes parecía ser llamativo, hoy día ya no lo es. Por ejemplo, hasta hace unos pocos años, la delgadez era sinónimo de belleza y elegancia. Sin embargo, en el caso de las mujeres, la moda es ser curvilínea. De hecho, algunos hombres también buscan la manera de incrementar el tamaño de sus glúteos para sentirse mejor.

La buena noticia es que puedes hacer algo al respecto para tener unos glúteos firmes, tonificados y redondeados y así hacer realidad el sueño de muchos. Algunos ejercicios que puedes hacer son los siguientes:

La manera correcta de hacerlas es esta:

  1. Párate derecho, con las piernas bien separadas una de la otra.
  2. Flexiona las rodillas, mientras sacas la cadera hacia atrás.
  3. Baja lo suficiente, hasta donde puedas y luego vuelve a subir. Eso debes hacerlo con la espalda recta. Esto lo puedes hacer en dos series de 5 repeticiones.

Sentadilla Sumo

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Este es un buen ejercicio para lograr tonificar los músculos de la parte interna de los glúteos. Las puedes hacer colocando peso en ambos lados o un solo peso entre las piernas separadas. Hazlo así:

  1. Colócate con la espalda recta y separa bien las piernas.
  2. Reflexiona las rodillas hasta que queden en posición horizontal.
  3. Luego, con la ayuda del peso, baja hasta que sientas presión en los glúteos, ya que eso es lo que se busca.

Sentadilla con salto

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Este ejercicio es una variación de la sentadilla tradicional. De hecho, la única diferencia es que, al momento de subir, debes estirar las rodillas lo suficiente para dar un salto. Es decir:

  1. Ponte en la posición inicial de las sentadillas, de pie con la espalda recta y las piernas separadas.
  2. Baja hasta que las rodillas queden en posición horizontal.
  3. Al subir, impúlsate hasta conseguir dar un salto.
  4. Descansa unos 10 segundos y luego vuelve a bajar.

Peso muerto

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Se trata de una excelente opción para trabajarla parte inferior de los glúteos. Lo puedes hacer con la ayuda de mancuernas o barras de la siguiente manera:

  1. Flexiona ligeramente las piernas e inclina hacia atrás la cadera.
  2. Mantente así por unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
  3. Al momento de hacerlo, contrae los glúteos, ya que esta es la clave para la efectividad del ejercicio.
  4. El peso lo debes colocar delante de ti, con los brazos estirados o a los lados.

Aunque los ejercicios son importantes para lograr el objetivo de incrementar el tamaño de los glúteos, no es todo lo que tienes que hacer. Por eso, presta mucha atención para que estés al tanto de qué más necesitas saber sobre el tema.

¿Que necesitas para aumentar glúteos?

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Lograr esta meta no es algo que se consiga de la noche a la mañana. Ten en cuenta que depende de varios factores. Por ejemplo, de las características de tu cuerpo, la intensidad con la que trabajas a la hora de hacer ejercicios, tus hábitos alimenticios, etc.

Con relación a este último punto, no puedes pretender comer todo lo que pase frente de ti y tener un cuerpo escultural. Como algunos expertos opinan, somos lo que comemos. Por eso, si quieres cambiar tu cuerpo, también deben cambiar tus hábitos alimenticios.

De ahora en adelante, incluye en tu dieta alimentos ricos en proteínas, esto es vital para ganar músculos. Sin embargo, no es recomendable exagerar con el consumo de la carne. Hay muchas opciones entre las que puedes elegir para llevar una dieta variada.

En lugar de tanta carne, come pescado o huevo. También está la posibilidad de ingerir proteínas de origen vegetal como las semillas de chía, las lentejas, la quinoa, los frutos secos, los frijoles, los guisantes, la papa, las semillas de calabaza, la espinaca, entre muchas otras.

Es recomendable que tomes un batido de proteína una media hora después de tu rutina de entrenamiento. No obstante, lo mejor que puedes hacer es consultar con un nutricionista, quien analizará lo que mejor le conviene a tu organismo.

También incluye en tus comidas, alimentos ricos en grasa saludable. Algunos de ellos son estos: aguacates, pescado azul, aceite de oliva extra virgen, yemas de huevo, mantequilla clarificada, etc.

Claro, recuerda que debes consumirlos con moderación. Todos los extremos son malos. De lo contrario, no podrás mantener una buena condición física y tampoco lograrás incrementar tus glúteos.

Es necesario que seas constante con la dieta. No se trata de comer de forma saludable solo una vez, es un trabajo de hormiga. Es decir, requiere paciencia para que puedas ver los resultados. Pero, ¿qué otras cosas puedes hacer para tener los mejores resultados en el menor tiempo posible? Vamos a verlo ahora mismo.

Consejos para aumentar glúteos

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Es cierto que existe una gran variedad de ejercicios que podemos hacer para tener el cuerpo soñado. No obstante, es importante hacerlos de la manera correcta. Para ello, toma en cuenta las siguientes sugerencias:

  • Los ejercicios para los glúteos tienen la finalidad de tonificarlos. Para que puedas ganar volumen, no debes olvidar incluir la ayuda del peso. Así que usa mancuernas o barras cada vez que los vayas a hacer.
  • Para que no te lesiones, deberás ir incrementando el peso poco a poco. No de un día para otro. Acostumbra a tu cuerpo.
  • Evita forzar demasiado otras partes de tu cuerpo, como las rodillas o la columna.
  • Para que pueda crecer, el músculo tiene que descansar. Lo que quiere decir que no es necesario que te ejercites todos los días. Tu rutina de entrenamiento puede ser de 3 o 4 días a la semana, con días de descanso de intermedio.
  • Haz diferentes tipos de ejercicios para trabajar las diferentes partes que componen los glúteos. No te centres en una sola zona.
  • La respiración es fundamental en cada ejercicio. La manera correcta de hacerlo es tomando el aire en los momentos de relajación y expulsándolo durante el esfuerzo.
  • No olvides mantenerte bien hidratado. Toma agua todo el tiempo que dure tu entrenamiento.
  • Estira los músculos, de manera correcta, antes y después de cada día de entrenamiento. Esto lo harás no solo para evitar lesiones sino también para ayudar a aumentar el volumen de los glúteos.
  • Consulta a un nutricionista para hacer la dieta que esté más acorde a tu contextura física. Aprovecha la oportunidad para preguntarle sobre los suplementos.

 

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