Si has prestado atención durante tus últimos paseos por la ciudad o por el campo te habrás dado cuenta, sin duda alguna, de que correr está muy de moda. Correr es una actividad perfecta para todas aquellas personas que deseen ponerse en forma ya que te permite hacer ejercicio aeróbico gastando muy poco dinero. Lo único que debes hacer para salir a correr es adquirir unas buenas zapatillas -este punto resulta fundamental- y ropa adecuada.

El resto de accesorios son totalmente prescindibles. Ahora bien si nunca antes habías tratado de correr después de los dos primeros minutos estarás agotado y te estarás preguntando cómo consigue la gente correr sin cansarse. La clave para correr sin cansarse es el entrenamiento paulatino. A la hora de empezar a correr hay que hacerlo poco a poco y siguiendo un plan de entrenamiento lógico y tranquilo.

Debes tener en mente en todo momento que no estás compitiendo contra nadie y que lo que haces lo haces para encontrarte mejor física y mentalmente. Si deseas saber más sobre cómo correr sin cansarse sigue leyendo, a continuación te ofrecemos todas las claves.

¿Que necesitas para correr sin cansarte?

  • Zapatillas adecuadas
  • Ropa cómoda

Instrucciones para correr sin cansarte

  1.  Antes de salir a correr debes adquirir el material necesario. Correr es uno de los deportes que menos equipación exige. Puedes utilizar cualquier tipo de ropa deportiva con la que te encuentres a gusto, no importa si se trata de ropa ajustada u holgada, lo importante es que te sientas bien con ella y que no te moleste a la hora de correr. El punto principal al que más atención debes prestar son las zapatillas. Se trata de una inversión que realmente merece la pena. Compra unas zapatillas con buena amortiguación para cuidar en todo momento tus articulaciones. La amortiguación es fundamental, sobre todo cuando vas a correr sobre asfalto.                                                                                                                                   sports-shoes-115149_640
  2. Realiza estiramientos. Muchas personas no prestan atención a este punto de la que empiezan a correr y, a la larga, puede ser un problema. Estirar te permite preparar tu cuerpo para el esfuerzo que vas a llevar a cabo. Si tu cuerpo está preparado podrás correr sin cansarte tanto. Unos breves estiramientos mejorarán tu práctica considerablemente.
  3. A la hora de correr debes comenzar trotando muy suave. Cuando no estás acostumbrado a correr puedes cansarte de dos formas diversas. A primera de ella es el cansancio físico y muscular. Tu cuerpo no está acostumbrado a realizar ese esfuerzo y tus músculos lo notan y se cansan muy rápido. Para evitar el cansancio físico debes entrenarte y fortalecer tus músculos. La mejor forma de hacerlo es intercalar el correr con realizar otro tipo de actividad física como levantar pesas o realizar algún deporte de fuerza tipo crossfit. Hacer otro tipo de deportes como natación o yoga también te ayudará a fortalecer tus músculos y que estos ganen en resistencia para correr.
  4. La otra forma de cansancio que puedes experimentar a la hora de correr es aquella relacionada con la respiración. A los pocos minutos de haber empezado a correr notarás que te falta el aire y te cuesta respirar. Existen varias formas de tratar este problema. Debes intentar aumentar tu capacidad pulmonar y para ello puedes realizar ejercicios de meditación o hacer abdominales hipopresivos, que te ayudarán en este sentido. Pero lo mejor que puedes hacer es continuar corriendo. Cíñete a un plan para correr e intercala varios minutos corriendo y otros caminando. Para empezar puedes hacerlo corriendo dos minutos y caminando uno. Si haces esto durante una semana descubrirás que a la semana siguiente puedes correr durante más tiempo sin sentir esa sensación de ahogamiento. Vete alargando, poco a poco, los periodos durante los que corres y caminando cada vez menos hasta que seas capaz de correr durante unos veinte minutos seguidos sin cansarte.                              yoga-263673_640
  5. No te desanimes. Si sigues los consejos que te hemos dado con anterioridad descubrirás que en unas semanas podrás corres sin cansarte durante más tiempo. La práctica constante te permitirá adaptarte al deporte y tener, cada vez más, una mayor resistencia.silhouette-114436_640

Consejos para correr sin cansarte

  • Sal a correr acompañado. Al salir a corre con más gente estarás más motivado y animado y saldrás a correr con más ganas. Trata de salir a correr con personas que estén a tu nivel o se acomoden a tu ritmo.
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