El boxeo es uno de los deportes más completos ya que trabaja el cuerpo en su totalidad. El boxeo viene genial como ejercicio para un vientre plano, como ejercicio para marcar abdominales o como ejercicio para definir y tonificar la musculatura. Es por ello por lo que muchas personas optan por apuntarse a boxeo para perder peso o para estar en forma, nada que ver con las competiciones.

En el caso del boxeo hay dos opciones, o bien se trabaja de forma autónoma, es decir, en casa, o bien se trabaja en un gimnasio que disponga de todos los materiales necesarios. En el caso del gimnasio, un monitor será el encargado de controlar tus sesiones y de indicarte en todo momento qué es lo que debes hacer, pero no será igual si lo practicas en casa.

Es por ello por lo que hoy vamos a ver como entrenar Boxeo con una tabla de entrenamiento con movimientos de boxeo que puedes realizar en casa a cualquier hora del día. Lo mejor de todo es que son ejercicios sencillos que te ayudarán, además, a recuperar la forma física.

¿Que necesitas para entrenar Boxeo?

  • Ropa cómoda.
  • Zapatillas de deporte.
  • Toalla para secarte.
  • Guantes de boxeo.
  • Saco de boxeo (en este caso puede ser o bien un saco colgado del techo o bien uno de suelo).

Instrucciones para entrenar Boxeo

El boxeo es una actividad muy exigente y por ello es importante entrenar de forma constante para que puedas lograr tus objetivos. El ritmo de entrenamiento depende de tus objetivos, pero, por norma general es recomendable entrenar de tres a cuatro días. Lo que sí que es importante es que haya una diferencia de 48 horas en cada día de entrenamiento.

Por otra parte, las rondas de ejercicios serán de 2 a 3 minutos y debes descansar un minuto entre cada ronda. Puede parecer poco tiempo de ejercicio, pero es lo recomendable al ser un ejercicio de alta intensidad. Las sesiones depende mucho de vuestra forma física, pero lo mejor es hacer 7 u 8 sesiones como mínimo.

Calentamiento

Antes de empezar a entrenar es importante realizar una sesión de calentamiento. De esta forma el cuerpo empezará a entrar en calor y se evitan las lesiones.

A la hora de calentar en el boxeo lo recomendable es lo siguiente:

  • Correr. No es necesario correr una maratón para calentar, con correr unos 10 minutos es suficiente, es más, no tienes que salir de casa para hacerlo. Puedes optar por realizar un calentamiento de HIT suave para entrar en calor. Si tienes una bicicleta estática también es una buena opción.
  • Subir escaleras. Otra de las formas de calentar es subir escaleras o subir un step. Es un ejercicio muy completo ya que te ayudará a tonificar las piernas sin ir al gimnasio y a empezar a sudar.

Entrenamiento: golpes del boxeo

Dentro del boxeo existen una serie de golpes que hay que dominar. De hecho, estos son los golpes que usarás en el entrenamiento.

  • Jab. El Jab es el golpe básico del boxeo y se trata de un golpe seco, rápido y corto. La posición para realizar este golpe es muy sencilla. Tienes que poner tu cuerpo ligeramente ladeado y poner por delante el pie contrario al brazo que vas a usar para realizar el golpe. Es un golpe corto, así que no lleves el brazo atrás.
  • Cross. El Cross es el golpe más agresivo de todos ya que es bastante fuerte y directo. Para ejecutarlo correctamente deberás llevar tu brazo hacia detrás y coger impulso para lanzar el puño de forma seca. Ten en cuenta que debes llegar a la altura del mentón a la hora de realizar este movimiento.
  • Crochet. En este caso el golpe realiza un recorrido de forma semicircular. Tendrás que rotar de forma ligera con el brazo contrario antes de lanzar el golpe.
  • Gancho. El Gancho es, quizá, el golpe que más se conoce y va de abajo hacia arriba. Debes arquear un poco las rodillas para efectuar el movimiento debidamente.

Tabla de entrenamiento

Si quieres estar totalmente en forma, esta es la tabla de entrenamiento que debes seguir:

Día 1

  • 20 Jab.
  • 30 Crochet.
  • 20 Cross.
  • 10 Ganchos.

Día 2

  • 40 Jab.
  • 10 Crochet.
  • 30 Cross.
  • 30 Ganchos.

Día 3

  • 20 Jab.
  • 30 Crochet.
  • 20 Cross.
  • 10 Ganchos.

Día 4

  • 20 Jab.
  • 20 Crochet.
  • 40 Cross.
  • 30 Ganchos.

Ten en cuenta que deberás dividir los ejercicios entre los dos brazos y que lo ideal es que hagas 7 u 8 repeticiones, todo depende de tu nivel y de tu capacidad.

Consejos para entrenar Boxeo

  • Prueba antes de comprar. Si aún no has practicado boxeo y estás pensando en comprar los materiales para practicar este ejercicio, cuidado, no te apresures. Ten en cuenta que el boxeo es un deporte en el que hay que invertir una cantidad de dinero considerable, especialmente al principio, por lo que es recomendable que acudas a algún lugar a practicar, aunque sea una sola sesión, para saber si es lo tuyo o no.
  • Aliméntate adecuadamente. El boxeo, como hemos comentado, es un deporte con el que gastarás mucha energía, por lo que es indispensable que te alimentes de forma correcta para poder llegar a completar la sesión de entrenamiento de forma adecuada. El pavo, los huevos, el pescado, los aguacates o las legumbres, por ejemplo, son alimentos ideales para ti.
  • Descansar también es importante. Al igual que es importante hacer ejercicio, también es importante descansar. Recuerda que el descanso hace que el cuerpo se recupere, por lo que es indispensable guardar un tiempo de reposo antes de volver a la práctica.
  • No esperes milagros. Es cierto que el boxeo es un deporte que quema muchas calorías y que, en general, te pone en forma, pero no esperes tener un cuerpo totalmente fitness en dos días. Deberás tener paciencia y mucho control para lograr tener ese cuerpo que deseas. Eso sí, al final merecerá la pena y obtendrás una gran recompensa.
  • Realiza otro tipo de entrenamientos. Además de realizar boxeo, es recomendable que realices otro tipo de ejercicios. Practicar yoga, por ejemplo, es una buena alternativa para los días en los que no te toque hacer boxeo.
  • Escoge la ropa adecuada. Al igual que para otros tipos de deporte, debes estar cómodo para practicar boxeo. Ten en cuenta que es un deporte rápido y con muchos movimientos, así que lo ideal es que te hagas con una equipación pensada para practicar este deporte.
  • Ten en cuenta tus limitaciones. Roma no se hizo en un día, así que es imposible que tú seas un profesional del boxeo en tan poco tiempo. No intentes enfrentarte a rivales que tengan más nivel que tú ya que, además de acabar perdiendo, puedes hacerte daño. Ten en cuenta tus limitaciones y cíñete a ellas.
  • Practica con un amigo. Si eres una persona tímida a la que le cuesta relacionarse y has decidido ir a un gimnasio a practicar boxeo, llévate a un amigo. De esta forma te sentirás más seguro y podrás practicar de forma más cómoda. Eso sí, ten en cuenta que tanto uno como otro puede subir de nivel de forma más rápida, por lo que es posible que, al final, tengas que enfrentarte a un entrenamiento en solitario.
  • Practica y no te des por vencido. El boxeo puede ser un deporte complejo en algunas ocasiones y es posible que alguno de los movimientos se te resista un poco. No te preocupes. Practica hasta que te salga. Al final terminará saliendo.

 

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