Conocidos por todos, el  trail running es un deporte muy bueno para la salud física y mental que implica un ejercicio de correr en forma continua, pero aplicado a lugares que implican mucho esfuerzo y entrenamiento ya que especialmente se practica en zonas de montañas sin dejar de lado el llano  Este deporte además del gran beneficio para el cuerpo lo es también para la salud mental, especialmente para las personas que aman la naturaleza, la vida al aire libre y los grandes desafíos. Subir por sendero a una montaña, luego bajarlas, generalmente acompañados por otros fanáticos de esta actividad   implica un reto contra el propio entorno, aunque prevalece la lucha interior, tal y como pasa en cualquier tipo de carrera. Se necesita buena preparación física ya que correr y subir pendientes requiere de un buen estado físico.

Suele pensarse que el trail running es un deporte que tiene su origen en aquellos antepasados que debían atravesar ríos y montañas, largas y llanas extensiones para cazar y obtener así el alimento y abrigo. Hoy solo se hace por placer y por practicar algo inmersos en la naturaleza En Doncomos.com queremos enseñarse cómo prepararse para practicar el trail running.

¿Que necesitas para prepararte para practicar el trail running?

  • Paciencia para adaptar el cuerpo al esfuerzo requerido
  • Equipo: zapatillas apropiadas para montaña, ropa adecuada, gafas de sol, gorra.

Instrucciones para prepararte para practicar el trail running

  1. Es muy importante tener una buena preparación física que puedes conseguir con buenos ejercicios cardiovasculares y footing
  2. Para hacer esta actividad necesitas en primer lugar  actitud positiva y buen entrenamiento porque subir y bajar montañas con ritmo no es para cualquiera. Si vas a empezar a hacerla consulta a tu médico y seguramente que después de un chequeo completo te recomendará hacerlo con paciencia, de a poco. Esta actividad, subiendo y bajando montañas, exige un buen tono físico así como mucha actitud positiva. Cada persona tiene sus maneras de entrenarse y la adaptación no es igual para todos ya que la experiencia influye mucho así como el estado físico, la edad, etc. Quien no tiene mucha experiencia  necesita mucha paciencia hasta que el cuerpo pueda adaptarse al sacrificio que requiere este deporte y  los músculos se vayan acostumbrando al esfuerzo.
  3. Este deporte combina otros dos: el running y el alpinismo, actividades  que por sí solas requieren de un buen entrenamiento y preparación física. Al combinarlas  aparecerán esfuerzos diferentes y  técnicas propias de cada una. El suelo accidentado por el que se desarrolla este deporte sugiere  aplicar el esfuerzo paulatinamente  hasta lograr adquirir el adecuado y poder empezar a disfrutarlo a pleno.
  4. Este  deporte tiene la particularidad de no practicarse a nivel competitivo ni por ganar dinero sino simplemente como un auto desafío en compañía de otras personas, esta  actividad no dispone de campeonatos y reglamentos. Sin embargo, incluso sin fines competitivos, todo corredor debe cuidar especialmente sus ritmos de carrera así como usar indumentaria apropiada.
  5. Como es de suponer los ascensos implican mayor desgaste mientras que los descensos  el desgaste es menor pero se corre más peligro por lo que hay que prender a manejar bien los músculos. Para esto es necesario trabajar muy  bien los abdominales, esto permitiera regular bien los ascensos y descensos. El alivio y en cierta forma descanso el en las partes llanas, estas permiten recuperarse y disfrutar el paisaje.
  6. Una de las cosas importantes para el trail running es alimentarse y beber correctamente. Para esto hay reglas específicas como  contar con unas cuantas dosis de comida y de bebida, ya que esta disciplina es muy exigente a nivel físico. Comer y beber ayuda a mantener el control sobre el cuerpo. Tu equipo de trail running debe llevar los alimentos y bebidas justas y necesarias ya que te acompañarán todo el tiempo.
  7. Básicamente un corredor de montaña necesita zapatillas adecuadas para este deporte, para caminar y correr entre las piedras, también ropa que lo  proteja  contra el frío y contra el calor, que absorba la transpiración y que sea muy cómoda y liviana. También gafas de sol y gorra.

Consejos para prepararte para practicar el trail running

  • Si vas a empezar con esta actividad consulta a tu médico para que constate que estás en buenas condiciones para soportar el esfuerzo requerido.
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