Una de las actividades deportivas que ha ido ganando cada día más seguidores es correr, esto es debido a los beneficios que el mismo otorga al cuerpo y mente de las personas que lo practican y además es económico y se realiza al aire libre, en este artículo te explicaremos Cómo correr todos los días.

Así, correr, running, footing o jogging como también se les conoce, es un ejercicio beneficioso para el cuerpo, ya que ayuda a prevenir ciertas enfermedades tales como la diabetes tipo 2, hipertensión y obesidad, ayuda a disminuir la posibilidad de desarrollar cáncer de mama, osteoporosis y otros tipos de enfermedades.

Igualmente, sirve para realizar un mejor control de peso, libera estrés, tonifica y fortalece los músculos de las piernas, abdomen, brazos y espalda, disminuye la celulitis, te ayuda a descansar mejor si lo realizas en la noche, contribuye para mejorar la autoestima de quien lo practica.

Este artículo también te resultará interesante donde explicamos cómo correr para cansarte menos.

Lo importante es que además de todos estos beneficios, es gratuito, no necesitas de equipos o instrumentos especiales para ejecutarlo, lo que a permitido que crezca su popularidad.

Sin embargo, es importante que sigas algunas instrucciones para comenzar a practicarlo, ya que puedes lesionarte y causar un impacto negativo en tu organismo, por lo cual, es recomendable que acudas a tu médico para que te efectué una evaluación médica, sobre todo, si estás presentando algunos de estos síntomas:

  •         Problemas cardiorrespiratorios.
  •         Afecciones en la columna vertebral.
  •         Artrosis, artritis o problemas con cartílagos o huesos.
  •         Lesiones importante en los pies.

Esto con la finalidad de prevenir complicaciones de salud que puede ser generado por iniciar una práctica deportiva sin el conocimiento de posibles complicaciones a tu organismo.

Otro aspecto que debes aprender es a controlar tu respiración, esta práctica te ayudará a respirar mejor y evitar que sufras de dolores de cabeza,  flato o arritmias.

Planifica la cantidad de Kilómetros que quieres alcanzar, siempre poniéndote metas pequeñas que puedas ir mejorando en la medida que avanza tu entrenamiento, no inicies con un kilometraje muy largo, si no estás acostumbrado a correr o fácilmente te decepcionaras y abandonarás la práctica.

¿Que necesitas para correr todos los días?

  • ropa deportiva
  • Ganas de correr

Instrucciones para correr todos los días

  1. Inicia con un calentamiento, los ejercicios recomendados para el mismo deben ser suaves y lentos, así como estiramientos, con los cuales  lograrás que las articulaciones se vayan aflojando y evitaras traumas en ellas.
  2. Se recomienda la rutina de estiramientos para dummies. Tren inferior: piernas y glúteos, posteriormente continúa con el tren superior.
  3. Estos ejercicios no pueden ser bruscos y no deben presentar dolor, si eso llegara a suceder hay que evaluar qué estamos haciendo de manera incorrecta.
  4. Seguidamente de los ejercicios y estiramientos, incorpora una caminata, que puede durar aproximadamente 10 minutos, acelerando el paso, poco a poco, para pasar a trotar y después puedes comenzar a correr.
  5. Recuerda crear tu rutina de calentamiento, es necesario e importante jamás saltarla, siempre debes iniciar tus actividades deportivas con un buen calentamiento previo.
  6. Al iniciar a correr, evita las pisadas fuertes, estas pueden lesionar tu pie e igualmente,  mantén tu cabeza erguida, mientras que corres.
  7. Aumenta paulatinamente el tiempo del entrenamiento, así el organismo se va adaptando poco a poco a este tipo de ejercicio.
  8. Cuando estés corriendo mueve tus brazos de manera armónica a tu cuerpo, que tus movimientos sean naturales, sin forzarlos, impúlsate con los brazos y trata que tu cuerpo tenga una inclinación de 90°, para evitar la rigidez
  9. Planifica la ruta que seguirás mientras corres, escoge la que más te guste y te sientas a gusto, recuerda que uno de los beneficios de esta actividad es liberar estrés y relajarte.
  10. El horario más recomendado por los especialistas para realizar este ejercicio es a primera hora de la mañana o al finalizar la tarde, sobre todo en las épocas de calor, ya que en ese momento el ambiente se encuentra más fresco.
  11. Al finalizar la actividad, es importante que realices los mismos ejercicios de estiramiento con los que iniciaste el calentamiento, jamás debes terminar de manera brusca, esto afectará tu rendimiento y tu cuerpo te lo agradecerá.
  12. Correr, no es solo colocarse los zapatos y salir a la calle a dar carreras, es hacerlo de manera consciente para aprovechar al máximo todas las virtudes que conlleva realizar este deporte.

En este orden de ideas, la Sociedad Española de Traumatología en el Deporte ofrece los siguientes consejos para aquellas personas que se estén iniciando en este deporte

Consejos para correr todos los días

  1. Toma en cuenta las condiciones ambientales, tales como temperatura, viento, humedad y sol, esto debido a que el organismo para funcionar bien debe mantener una temperatura corporal de 37° centígrados, lo que lo lograra si tomas las medidas necesarias al momento de salir a correr, de acuerdo a los agentes ambientales antes mencionados.
  1. Utiliza una ropa adecuada al tipo de actividad que vas a realizar, utilizando ropa preferiblemente de algodón, de colores claros, especialmente blancos y holgados, que permitan que el sudor se evapore con facilidad y no se quede en la vestimenta. No olvides incluir unas gafas para el sol.
  1. Usa cremas protectoras de los rayos solares, que proteja tu piel las radiaciones nocivas del sol, evitando cáncer en la piel, envejecimiento prematuro y quemaduras solares. Aplícalo antes de salir a correr.
  1. El calzado, es sumamente importante al momento de iniciar la práctica deportiva, ya que este tipo de actividad, generara gran estrés en tus pies, por lo cual debes tener en cuenta al iniciar esta actividad.
  1. De acuerdo al consejo anterior es importante que utilices unas zapatillas adecuadas, no necesariamente deben ser costosas, solo trata de que sean cómodas y que se adapten a tu pisada, ya que de ello dependerá el modelo que deberás seleccionar que más se adapte a ti.
  1. Recuerda utilizar calcetines cuando salgas a correr, así evitaras ampollas y callosidades, además de otro tipo de lesiones en los pies, debido al roce de los mismos con el calzado.
  1. Si tienes duda con relación al calzado visita a un profesional médico o podológico, para que te evalúe y te prescriba alguna corrección específica en las zapatillas que utilizas para correr.
  1. Ingiere agua. Es importante que el organismo se mantenga hidratado, así que bebe el agua en tres etapas de la actividad deportiva, antes de iniciar, durante la realización de la caminata y después de finalizar. El agua es la mejor bebida para regenerar el líquido perdido durante la práctica.
  1. Si en algún momento de la actividad sientes náuseas, fatiga, cefaleas, taquicardia o cualquier otro síntoma  descansa en la sombra y bebe líquido, si persistente los síntomas, acude al hospital más cercano.
  1. Si hace frío, evita quedarte quieto(a), debes tratar de mantenerte en movimiento.
  1. Sigue una dieta balanceada, incluyendo en tu rutina diaria, diversos tipos de carne y pescado, leche y sus derivados, legumbres y hortalizas, pasta y arroz, cereales, frutas y grasas y aceites.

 

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