Practicar aerobic es una de las mejores ideas si quieres perder peso de una manera entretenida, efectiva y divertida. El aerobic le hará perder esos kilos de más y le ayudará a tonificar su cuerpo de manera rápida y efectiva a la vez que adelgaza eficazmente.

Por eso mismo en los gimnasios es una de las actividades más transitadas sobre todo por las chicas, pues entre la música, las supervisión del monitor y el incentivo del ejercicio le hará pasarlo genial a la vez que ejercita su cuerpo siendo además una de las mejores actividades para la pérdida de grasa rápida y efectiva.

Al contrario de lo que cree, practicar aerobic en casa es muy fácil y sencillo, y si dices lo contrario seguramente te estés poniendo escusas a ti mismo para no ejercitarte, ya que no necesitas hacer una inversión muy elevada para practicar esta actividad.

Ahora, desde doncomos.com vamos a darte todos los pasos a seguir para practicar aerobic en casa.

¿Que necesitas para practicar aerobic en casa?

  • Ropa deportiva para practicar aerobic, recomendamos mallas, zapatillas deportivas, camiseta transpirable y cómoda. También podría usar muñequeras y cintas para el pelo si lo desea.
  • Espacio en su casa para realizar bien el ejercicio.
  • Colchoneta, opcional pero aconsejable.
  • Un televisor o un monitor de ordenador para ver los vídeos.
  • Cierta resistencia física.

 

Instrucciones para practicar aerobic en casa

  1. Preparación:
    Para realizar el ejercicio debe tener espacio en su hogar, así que mueva los muebles de tal manera que quede un espacio lo suficientemente grande para practicar la actividad, al menos 5 metros cuadrados por persona y suficientemente alejado del televisor o monitor para evitar accidentes, para ello aleje de usted los objetos frágiles y que no haya nada ni nadie en esos 5 metros cuadrados. También debe escoger la ropa adecuada de tipo deportivo, debe atarse bien las zapatillas y colocarse las muñequeras y la cinta del pelo de manera que no sea molesto. También colóquese bien los pantalones para que no se caigan ni le aprieten.
    casa inrerior
  2. Vídeos:
    Un vídeo puede sustituir perfectamente a un monitor especializado, puede que no sea igual de efectivo pero cumplen bien su función. Puede descargar infinidad de vídeos en Youtube de clases de aerobic. Una vez los descargue debe reproducirlos en su monitor o televisión, en el caso del televisor debe tener posibilidad de reproducción de vídeos o tener un reproductor DVD para que los reproduzca en el mismo, en caso de tener monitor de PC o Smart TV puede incluso reproducir los vídeos en Streaming sin descargarlos.
    aerobic videos
  3. Calentamiento:
    Al igual que para toda actividad física, calentar es importante. Realice ejercicios de movilidad articular de tobillos, rodillas,caderas,cuello,brazos,hombros,pecho y espalda, hágalo de una forma suave para evitar lesiones, girando la articulación en todas direcciones y también de arriba a abajo. También si quiere puede realizar ejercicios como saltos suaves, flexiones de brazo, abdominales para tener una mejor preparación.
    calentamiento
  4. A ejercitarse:
    Ahora pulse el play en su televisor y monitor, colóquese en una posición donde pueda ver el televisor pero no haya riesgo ni para su vista ni para su televisor.Una vez haya calentado siga las instrucciones al pie de la letra del instructor, realice los ejercicios de manera adecuada y al ritmo que se le indique y déjese llevar por el ritmo de la música,nosotros siempre le animamos a que complete la clase hasta el final.
    aerobic ejercicio

Consejos para practicar aerobic en casa

  • Estirar: Es importante estirar al terminar el ejercicio, ya que evita lesiones, contracturas musculares y aumenta su flexibilidad.Realice los estiramientos de una manera suave y controlada, siempre procurando evitar lesionarse ni forzar demasiado el músculo, además asegúrese que realiza el estiramiento adecuado para cada grupo muscular, ya que en caso contrario podría lesionarse o no conseguir los resultados esperados. Además de estirar después de ejercitarse, también le aconsejamos estirar en otras ocasiones para aumentar su flexibilidad.
  • A su ritmo: Quizás si eres principiantes algunas clases podrían ser demasiado avanzadas para usted, por eso mismo debe usar google adecuadamente y buscar clases según su nivel, por ejemplo “clases aerobic nivel principiante” o “clases aerobic nivel avanzado”. Eso si, esto no es escusa para no esforzarse al máximo ni intentar llegar hasta el final, la grasa se quema con esfuerzo así que mucho ánimo.
  • Su experiencia: ¿Que tal las clases de aerobic?,¿Practica algún otro deporte?. Sea lo que sea no tenga dudas, escriba un comentario abajo contando su experiencia o haciendo cualquier pregunta y los expertos de comos le responderemos encantado. Además no se olvide de compartir el artículo en las redes sociales como Facebook o Twiiter.
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