Tips para Correr

Para comenzar a correr debes estar pendiente de ver si tu cuerpo está en las condiciones aceptables para hacerlo, teniendo en cuenta que la intensidad debe ir subiendo gradualmente sobre todo si nunca te has ejercitado o has llevado una vida sedentaria, por ello te damos tips para correr.

¿Qué es correr? Es la forma de desplazarte a gran velocidad usando tus pies para ello, además de poner todo el peso de tu cuerpo en estos para poder lograrlo de una manera más ágil y así llegar al lugar que suele denominarse meta o llegada.

En cuanto a salud, el correr te beneficia tonificando tus músculos además de limpiar las arterias para que la sangre pueda circular de manera libre y lleve el oxígeno a todo el cuerpo, asimismo la respiración se intensifica gracias a que los pulmones reciben fortalecimiento.

Además de esto, al correr tienes la posibilidad de mantenerte en forma y lograr una figura deseada, puesto que ayudas a quemar grasas, eliminar toxinas, mantener un abdomen plano al estimular la grasa que tienes acumulada lo que te dará el bajar de peso.

Que Necesitas

  • Zapatillas deportivas.
  • Ropa cómoda.
  • Lugar donde correr.
  • Análisis de sangre.
  • Chequeo físico.
  • Cronometro.
  • 1 hora diaria.
  • Hacer intervalos de descanso.

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Instrucciones

Antes de comenzar a correr de una manera más fuerte además de rutinaria, si no ha hecho nunca ejercicios, es comenzar con análisis de sangre rutinarios para saber cómo está tu organismo asimismo ir donde un especialista y poder comprobar que estás apto para realizar este ejercicio.

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Lo principal que tienes que tomar en cuenta para hacerlo es primero la motivación con la cual has decidido de tomar la determinación de correr, la edad, además del estado físico y e salud en el cual te encuentras, con la finalidad de responder el nivel de resistencias al cual te debes enfrentar.

Para comenzar es ideal el nivel de principiantes para más tarde ir aumentando la fuerza y el poder para poder realizar las carreras, realizando unas carreras y posterior descanso, en intervalos más o menos iguales con el fin de lograr tener la posibilidad de más tarde hacerlo sin descansar.

Pautas para correr

  1. Al iniciar un ejercicio que involucran las carreras, debes tomar en cuenta la posibilidad de adquirir la resistencia necesaria para aguantar una sesión de una o más horas de correr, además de la fuerza para realizarlo planificando bien la forma y el lugar donde entrenar.
  2. Para comenzar a correr si eres principiante lo mejor es establecer tiempos de 25 a 40 minutos con un trote leve que vaya acomodando el organismo a realizar este mismo ejercicio de acuerdo a las necesidades de fuerza y resistencia de las que te hablamos en el punto 1.
  3. Tener en cuenta que la ropa a usar debe ser muy cómoda incluyendo tenis o zapatillas deportivas y una ropa de mezclilla con la cual puedes sudar mientras corres para eliminar toxinas y grasa, a través del sudor y si lo deseas colócate bolas para que sudes más.
  4. La respiración es importante por lo que al comenzar a correr debes tener presente la disposición de tomar aire por la nariz, llevando oxígeno a todo el cuerpo, en el proceso de inspiración y expulsarlo por la boca para eliminar toxinas como el CO2 con la expiración.
  5. Los brazos deben ir al unísono de velocidad y paso con el cual corres, tomando en cuenta que las manos van cerradas y nunca abiertas, de lo contrario debes ir moviéndolas para que el cuerpo se vaya soltando y así los músculos no sufran mucho.
  6. Realizar un calentamiento previo antes de correr que vaya desde los pies hasta la cabeza, para que el cuerpo entre en calor y así esté preparado para realizar la actividad física a la cual será sometido después evitando cualquier lesión.
  7. Puedes tomar la iniciativa de compartir la afición por correr con cualquier vecino o colega del trabajo y así no abandonar antes de tiempo la posibilidad de entrenarte lo suficiente, con la finalidad de lograr a motivación para realizar la actividad.
  8. Para mejorar la forma de hacer los ejercicios, logrando una resistencia de forma más rápida debes acompañar el pre calentamiento estirando cada músculo de tu cuerpo y así lograrás el entrenamiento perfecto para ponerte en forma.
  9. Correr tiene que ver con seguir a un mismo paso y aguantar el tiempo definido por ti para que se realice el ejercicio en virtud de lo que se quiere lograr en el organismo, ya sea para bajar de peso, mantenerte en forma o simplemente para la salud.
  10. Es posible que durante las largas sesiones de correr, te toque descansar un poco pero eso sí, el movimiento de las piernas debes mantenerlo ligeramente puesto que el cuerpo ha logrado un calentamiento general con el cual vas a resistir todo el camino.
  11. La perseverancia en una de las cualidades que debes mantener en este ejercicio, el cual mejorará tu sistema inmunológico fortaleciendo el hecho de evitar enfermedades cardiovasculares además de respiratorias, manteniendo siempre el paso debido.
  12. La dieta a la cual sometas tu cuerpo debe estar llena de proteínas, minerales, vitaminas y por supuesto aquellos alimentos que te brinden energía para que puedas durar el tiempo necesario de acuerdo al entrenamiento que quieras escoger.
  13. Todo juega un papel importante tomando en cuenta que cada nivel está ligado al otro de una manera especial, tomando en cuenta que en cada uno de ellos el nivel de resistencia aumenta teniendo tres tipos: inicial, medio y avanzado de acuerdo al tiempo de ejercicio y la velocidad.
  14. Las zancadas deben ser acordes a la altura que tengas, por ende es mejor hacerlas cortas cuando eres bajo y así no te cansas queriendo recorrer distancias largas con grandes zancadas, así también si eres alto y deseas un entrenamiento extremo, lo mejor es ir paso a paso.
  15. Si en algún momento te sientes cansado o dolor en las articulaciones o abdomen, descansa un momento y retoma el aliento siempre y cuando sigas manteniendo el ritmo de la respiración al inspirar o expirar de forma gradual.
  16. Traza el objetivo de lograr bajar de peso, mantener tu organismo sano y saludable, además de mantener tu figura, recuerda que correr te puede dar todo lo que quieres de una manera divertida además al aire libre sin necesidad de estar en un gimnasio.

Consejos

  • Trata de tomar el líquido suficiente para mantener el ritmo y hacer el ejercicio sin parar por este vital líquido.
  • Toma el ejercicio como algo divertido y agradable en consideración con otras actividades.
  • Comienza con una velocidad inicial, aumenta a media y después hazlo a una velocidad con la que te sientas cómodo.
  • El correr es uno de los ejercicios más completos para cuidar tu salud, te recomendamos lo realices todos los días.
  • También puedes tratar de realizar carreras que tengan una velocidad suave donde además de todo mantengas el ritmo y nivel de entrenamiento.
  • La constancia es lo que te puede hacer lograr el que llegues a tus metas.
  • Recuerda que la salud también la logras manteniendo una dieta balanceada, chequeos médicos esporádicos, análisis de sangre y por supuesto el ejercicio.
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